Cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Ce să mănânci pentru pierderea în greutate: ce produse contribuie la scăderea în greutate

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult.

  • Pierdere în greutate udemy
  • Slăbirea mall-ului paradigmă a sanctuarului

Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă simplă.

Cum arde grăsime

Orice peste cm cm la bărbați și 35 cm 88 cm la femei este cunoscut sub numele de obezitate abdominală. Dacă aveți o mulțime de grăsimi în exces în jurul taliei, atunci ar trebui să faceți niște măsuri pentru a scăpa de ea, chiar dacă în pierdeți în greutate la simpla umplere nu sunteți foarte greu. Din fericire, există câteva strategii dovedite care s-au dovedit că vizează grăsimea din zona burtică mai mult decât alte zone ale corpului.

Iată 6 moduri bazate pe dovezi de a pierde grăsimea din burtă. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile îndulcite cu zahăr Adaosul de zahăr este foarte nesănătos. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este obligat să-l transforme în grăsime.

Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, mai ales datorită cantităților mari de fructoză , poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă și ficat.

Calcule, mănânci ovăz?

Unii cred că acesta este mecanismul principal din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea din burtă și grăsimea ficatului, ceea ce duce la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice. Zahărul lichid este și mai rău în această privință. Luati decizia de a reduce cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime de zahar din dieta dvs. Aceasta include băuturi îndulcite cu zahăr, soluții zaharoase, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.

Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o dieta (actualizat 2019)

Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi , care sunt extrem de sănătoase și au o multime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.

Cantitatea de fructoză pe care o obțineți din fructe este neglijabilă în comparație cu ceea ce obțineți dintr-o dietă bogată în zahăr rafinat.

cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Dacă doriți să reduceți zahărul rafinat, atunci trebuie să începeți să citiți etichetele. Chiar și alimentele comercializate ca alimente de sănătate pot conține cantități uriașe de zahăr. Acest lucru este valabil mai ales în cazul băuturilor zaharoase precum băuturile răcoritoare. Nu numai că te cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime ajuta să pierzi, dar te va ajuta să eviți din nou câștigarea în greutate dacă vei decide vreodată să abandonezi eforturile de slăbit. Există, de asemenea, unele dovezi că proteina este deosebit de eficientă împotriva grăsimilor din burtă.

Un studiu a arătat că cantitatea și calitatea proteinei consumate au fost invers legate de grăsimea din burtă. Un alt studiu a arătat că proteina a fost legată de riscul redus semnificativ de creștere a grăsimii din burtă pe o perioadă de 5 ani. Acest studiu a arătat, de asemenea, că carbohidrații și uleiurile rafinate au fost legate de cantități crescute de grăsime din burtă, dar fructe și legume legate de cantități reduse.

Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o dieta

Pentru asta ar trebui să urmărești. Așa că faceți un efort pentru a vă crește aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăîntregi , pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Dacă vă luptați cu obținerea suficientă proteină în dieta dvs.

cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, consultați acest articol despre cum vă puteți crește aportul de proteine. Sfat bonus: Luați în considerare gătirea alimentelor în ulei de nucă de cocos.

6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare

Unele studii au arătat că 30 ml aproximativ 2 linguri de ulei de nucă de nucă de cocos reduc ușor grăsimea din burtă. REZUMATMâncarea multă proteină vă poate stimula metabolismul și reduce nivelul foamei, ceea ce îl face un mod foarte eficient de a pierde în greutate.

Câteva studii sugerează că proteina este deosebit de eficientă împotriva acumulării de grăsime din burtă.

cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Tăiați carbohidrații din dieta dvs. Restricția de carbohidrați este un mod foarte eficient de a pierde grăsimea. Aceasta este susținută de numeroase studii.

cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Când oamenii taie carbohidrații, pofta de mâncare scade și pierd în greutate. Peste 20 de studii randomizate controlate au arătat acum că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderi în greutate de ori mai mari decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este valabil chiar și atunci când grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați au voie să mănânce cât doresc, în timp ce grupurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt restricționate în calorii și flămând.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la reduceri rapide ale greutății apei , ceea ce oferă oamenilor rezultate aproape instantanee.

O diferență la scară este adesea observată în zile. Există, de asemenea, studii care compun dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, care arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vizează în mod specific grăsimea din burtă și în jurul organelor și ficatului.

cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Ceea ce înseamnă acest lucru este că o proporție deosebit de mare din grăsimea pierdută în cadrul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este periculoasa și boala care promovează grăsimea abdominală. Trebuie doar să evitați carbohidrații rafinați zahăr, bomboane, pâine albă etc. Cu toate acestea, dacă trebuie să pierzi rapid în greutate , atunci ia în considerare să scapic arbohidrații până la 50 de grame pe zi.

  1. Ce să mănânci pentru pierderea în greutate: ce produse contribuie la scăderea în greutate - Sucuri
  2. Cele mai eficiente sfaturi pentru pierderea în greutate
  3. Cel mai bun supresor pentru pierderea grăsimii
  4. Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară.
  5. Încercați să vă descoperiți și să vă restrângeți aportul de calorii și totuși grăsimea refuză să plece.

Acest lucru va pune corpul în cetoză, ucigându-ți pofta de mâncare și făcând corpul să înceapă să ardă grăsimi în principal pentru combustibil. Desigur, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, pe lângă pierderea în greutate.

Pot avea efecte de salvare a vieții la diabeticii de tip 2, de exemplu. REZUMATStudiile au arătat că tăierea glucidelor este deosebit de eficientă pentru a scăpa de grăsimea din zona burtică, din jurul organelor și a ficatului.

Mâncați alimente bogate în fibre, în special fibre vâscoase Fibrele dietetice sunt în mare parte substanțe vegetale indigestibile. Se afirmă adesea că consumul de multe fibre poate ajuta la pierderea în greutate.

cum să mănânci ovăz pentru a pierde grăsime

Acest lucru este adevărat, dar este important să rețineți că nu toate fibrele sunt create egale. Pare a fi în mare parte fibrele solubile și vâscoase , care au efect asupra greutății tale.

Acest gel poate încetini dramatic mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv și poate încetini digestia și absorbția substanțelor nutritive.

Asevedeași