Pierderea de grăsime corporală în 8 săptămâni. Beginner's guide to fitness

grăsime cum arde

Antrenamentul HIIT este cheia!

Vrei să dai jos burta? Deși nu este mereu ușor, pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale nu trebuie să fie complicată.

Există vreun motiv pentru care să nu vă placă antrenamentul HIIT? Grăsimile se dizolvă cu o viteză amețitoarecu ajutorul acestui program dovedit științific.

  1. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi
  2. Cele mai bune moduri de a maximiza pierderea în greutate
  3. Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.

În ceea ce privește antrenamentul de tip cardio, într-un interval de timp scurt și de mare intensitate, adică HIIT, este foarte popular printre entuziaștii de fitness. Cu toate că HIIT nu are nimic de a face cu Bounty Hunter, se poate simți că problema țesutului adipos din organism este în vizorul său. Această formă de exercițiu cardio alternează între intervale de intensitate mare cum ar fi sprintulcu intervale de intensitate scăzută cum ar fi mersul pe jos într-un ritm lent sau odihnă completă.

Acest stil de antrenament este o abatere de la ritmul cardio constant, pe care mulți oameni îl execută cu o intensitate moderată, timp de minute.

2. Consum optim de proteine

Cu HIIT executați pe bicicletă sau cu orice altceva un efort pierderea de grăsime corporală în 8 săptămâni, pe secțiuni scurte de timp, nicio scădere în greutate în 5 săptămâni cu un efect net sigur, astfel încât obțineți rezultate mai bune într-un timp mai scurt. HIIT a fost dezvoltat acum zece ani de către antrenori specializați pentru a pregăti mai bine alergătorii de performanță.

cum să slăbești folosind mfp 47 și doresc să slăbească

Tot mai multe dovezi pentru arderea rapidă a grăsimilor HIIT a câștigat un loc în industria de fitness grație unui rezultat favorabil în rapoartele anecdotice, precum și studiile de cercetare publicate de-a lungul timpului. Unul dintre primele studii care au arătat că HIIT este mai eficient pentru arderea grăsimilor a fost realizat în de către cercetătorii de la Universitatea Laval Ste-Foy, Quebec, Canada.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi de pe contorul de pe piață

Cercetătorii au raportat că tinerii, barbați, precum și femei, care au urmat un program de HIIT de 15 săptămâni, au pierdut în mod semnificativ mai multă grăsime corporală decât cei care au urmat un program continuu de anduranță de 20 de săptămâni, chiar dacă programul constant a ars aproximativ cu Motivul principal pentru care HIIT este atât de eficient pentru pierderea țesutului adipos din organism într-un ritm mai mare decât cardio tradițional, pare a fi datoritămetabolismului ridicat înrepaus, după un antrenament HIIT.

Nici un pic de odihnă pentru metabolismul dvs.

cele mai bune momente pentru a mânca pentru pierderea în greutate arsuri de grăsime sfaturi sănătoase

În anul a fost efectuat un studiu la Colegiul de Medicină Baylor Houston, TXcare a arătat că o serie de subiecți ce au urmat un antrenament HIIT pe o bicicletă staționară au ars în mod semnificativ mai multe calorii pe parcursul a 24 de ore de antrenament decât cei care au mers cu bicicleta, cu o intensitate constantă, moderată.

În plus față de creșterea ratei metabolice în repaus, cercetătorii sugerează că HIIT este eficient pentru a crește metabolismul celulelor musculare care promovează arderea grăsimilor și reduce producția generală de grăsime. Arderea rapidă a grăsimii din mușchi Studiul Universității din Laval, care a constatat o reducere a tesutului adipos din organism cu ajutorul HIIT, a afirmat de asemenea, că fibrele musculare ale subiecților programului HIIT auînclinații semnificativ mai mari pentru oxidarea grăsimilor arderea grăsimilordecât grupul care s-a antrenat în mod constant.

Utilizați grăsime drept combustibil la antrenament Un nou studiu publicat in American Journal of Physiology aduce la lumină faptul că programul HIIT arde mai multă grăsime corporală.

Cum 'arde' corpul grasimea? | Medlife

Existența unor cantități mari ale acestor proteine în mușchi înseamnă că mai multe grăsimi pot fi arse și folosite drept combustibil în timpul antrenamentului și al odihnei. Este HIIT potrivit și pentru culturiști?

Într-un cuvânt — da. În timp ce multi culturiști și antrenori susțin că un cardio mai lent este cel mai bun pentru pierderea grăsimii și protejarea mușchilor, opusul este adevărat.

Abs intense și pierde grăsimea abdominală în 7 zile - Antrenament la domiciliu de 7 minute

Cardio realizat la o intensitate mai mare într-un timp mai scurt, nu numai că va ajuta la menținerea musculaturii, dar poate ajuta si la construirea masei ei. Atunci când antrenamentul este mai lent și constant, pentru o lungă perioadă de timp, fibrele musculare devin mai aerobice și deveniți mai rezistent la arderea grăsimilor.

Știți cum se adaptează fibrele musculare, ca să devină mai mobile, rezistente și mai aerobe? Să devină mai mici și mai slabe. În plus, se reduce timpul în care nutrienții pot fi utilizați drept combustibil. Gândiți-vă la asta.

Cum poti Scapa de Aripioare si de Grasimea de pe Solduri

Are sens. Afirmația cum că un cardio lent și constant efectuat pentru o lungă perioadă de timp este cel mai bun pentru menținerea masei musculare este, de asemenea, cum am spune că ridicarea ganterelor de 2 kg timp de 30 de minute pentru construirea mușchilor este mai eficientă decât ridicarea ganterelor de18 kg preț de câte 10 repetari, cu o perioadă de odihnă de două minute între ele. Antrenamentele de mare intensitate construiescmusculatura în mod clar, mai eficient.

Dacă ne gândim mai bine, consolidarea este, de asemenea, de fapt, o formă de HIIT. Cercetările o susțin!

  • Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.
  • Program HIIT timp de 8 săptămâni pentru a arde grăsimea în mod eficient - GymBeam Blog
  • Pierderea în greutate raynauds
  • Cum slăbesc?

HIIT și beta-alanina pentru creșterea masei musculare masive Un studiu din Journal of the International Society of Sports Nutritiona arătat că subiecții de sex masculin au efectuat următorul program HIIT timp de 6 pierderea de grăsime corporală în 8 săptămâni 15 minute pe zi, în raport de — anternament și odihnă, trei zile pe săptămânăcompletând cu beta-alanină, au câștigat mai mult de 1 kg la masa musculară în trei săptămâni.

Având în vedere faptul că testosteronul este critic pentru sporirea mărimii si forței musculare, HIIT vă poate ajuta să acumulați mai multă rezistență și contribuie la creșterea rezistenței musculare.

Pregătire cu pregătire de 3 zile

HIIT ajută, de asemenea, la sănătatea mintală, facând-o pierderea de grăsime corporală în 8 săptămâni rapidă. Mulți oameni consideră 30 de minute pe o bandă de alergare sau pe biciclete staționare sau eliptice ca un antrenament prea monoton.

Cu HIIT poate fi o intensitate explozivă mai dificilă, dar este scurtă și stimulatoare. Acest lucru face antrenamentul mai distractivși vă pune în formă mai repede. Un alt avantaj al HIIT-ului este că îl puteți face aproape oriunde, cu orice echipament — sau complet fără!

Cu HIIT puteți, dar nu trebuie, să faceți exerciții fizice în sala de gimnastică pe aparate cardio.

  • Cel mai probabil nu sunteți încă în deficit.
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
  • Cum să slăbești la programul ocupat
  • Scădere în greutate în pct

Posibilitățile sunt practic nelimitate. Aveți posibilitatea să utilizați coarda, greutățile, benzile de fitness sau propria greutate corporală.

Așa că nu luați în considerare programele de antrenament cardio lungi și dați o șansă antrenamentului HIIT!

grăsime cum arde

Beneficiile vor fi pierderea de grăsime, datorită unui mai bun metabolism în repaus și arderea depozitelor de grăsime, în timp ce se va construi masa musculară. Toate acestea, în cel mai scurt timp posibil. Program de antrenament HIIT, de 8 săptămâni: de la începător la avansat Programul următor va ajuta la recuperare de la nivelul începător HIIT la un nivel avansat, și într-un termen scurt, de opt săptămâni.

pierdeți în greutate pe baza ADN-ului tabara de grasimi pierde in greutate

Timpul total de antrenament este sub 15 minute. Timpul total de antrenament este de până la 17 minute.

Asevedeași