Pierde grăsime în partea inferioară a spatelui

Deși nu puteți pierde în greutate într-o singură parte a corpului dvs. Creați o rutină de exerciții formată din antrenamente cardio și de forță pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?

Prin respectarea unui plan de antrenament și alegerea alimentelor sănătoase, este mult mai probabil să observați îmbunătățiri.

Alegerea dietei corecte Concentrează-te pe proteinele slabe care te ajută să pierzi grăsimea din spate. Acestea includ carne precum peștele și puiul, precum și friptura slabă și carnea de porc.

Pentru opțiuni care nu sunt din carne, mâncați ouă, fasole, linte și tofu. Câtă proteină ar trebui să mănânci în fiecare zi depinde de greutatea corpului tău. Alegeți fructe și legume pentru a vă oferi nutrienții necesari.

Verdele frunze sunt de mare ajutor atunci când vine vorba de a pierde în greutate - cu cât este mai închis verde, cu atât mai bine. În timp ce aproape toate mesele tale ar trebui să aibă legume, adăugați și câteva fructe sănătoase, cum ar fi afine, căpșuni sau banane.

Mâncați 4 porții de fructe în fiecare zi și 5 porții de legume. Rămâneți hidratat, consumând multă apă în fiecare zi. A bea suficientă apă este la fel de important ca și consumul de alimente sănătoase. Încercați să beți un pahar cu apă imediat după ce vă treziți și continuați să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, în special înainte și după un antrenament.

Formular de căutare

Echilibrați-vă mesele astfel încât să fie proporțional sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să reduceți aportul de calorii, astfel încât să nu supraalimentați. Când pregătiți o masă, încercați să aveți jumătate din farfurie umplută cu legume.

Puteți umple o pătrime din farfurie cu cereale integrale, cum ar fi pâine integrală sau orez brun, iar ultima a patra cu proteine.

pierd in greutate intr-o luna pierdere în greutate pete mkr

Evitați mâncarea și dulciurile. Zahărul și alimentele grase nesănătoase vor crește grăsimea inferioară a spatelui, nu o vor reduce. Încercați să tăiați alimente precum chipsuri, alimente prăjite, băuturi zaharoase și deserturi dulci precum prăjituri și prăjituri. Planificarea unei rutine de exerciții Țintește-ți spatele și miezul atunci când alegi exerciții. Deoarece aici este grăsimea inferioară a spatelui, exercițiile pe care le faceți ar trebui să se concentreze asupra acestei zone.

Ori de câte ori faci un exercițiu, vezi dacă poți simți zona corpului pe care o vizează, asigurându-te că partea inferioară a spatelui slăbește 47 de ani miezul este angajat.

Este recomandat să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dar dacă ești foarte pierde grăsime în partea inferioară a spatelui, intenționează să faci un antrenament complet de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă încercați să scăpați de grăsimea inferioară a spatelui, va trebui să lăsați deoparte cel puțin 30 de minute sau mai mult în timpul zilei pentru a face exerciții cardio și de forță.

Fă cardio pentru a începe să arzi calorii.

Cum arde 1 kg de grăsime pe zi

Cardio este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în mișcare și inima să vă pompeze, astfel încât să puteți începe să vizați acea grăsime inferioară a spatelui. Faceți aproximativ de minute de cardio pentru a simți efectele sale depline, alegând să faceți activități precum alergarea, folosiți eliptice sau urcați scările.

Obțineți abs în 7 zile (provocare pentru burta plată) - 10 minute de antrenament

Dacă începi doar, încearcă să faci cel puțin 15 minute de cardio. Încercați HIIT, antrenament cu intervale de mare intensitate, pentru a arde mai rapid caloriile și a pierde grăsime. Adăugați exerciții de forță țintite rutinei. În timp ce cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a vă deplasa, trebuie, de asemenea, să vă consolidați mușchii, făcând exerciții specifice zonei.

Scândurile și împingerile sunt exerciții populare atunci când vine vorba de pierderea grăsimii inferioare a spatelui, dar există tone de opțiuni diferite care vor viza zona specifică pe care doriți să vă concentrați.

Căutați online pentru a găsi o mulțime de exerciții de forță, diminuând căutarea dvs. Lipiți-vă de rutină și aveți răbdare pentru a vedea rezultatele. Dacă faceți antrenament și mâncați numai alimente sănătoase sporadic, va fi mult mai greu să scăpați de grăsimea inferioară costume care te ajută să slăbești spatelui.

Mituri comune

Creați un program și respectați-l cât mai mult posibil, astfel încât să puteți observa modificări. Exersarea exercițiilor Faceți o scândură pentru a vă întări miezul și spatele.

  1. Cum arde 1 kg de grăsime pe zi
  2. Cum să reduci grăsimea inferioară a spatelui | icumparaturi.ro
  3. Cum să slăbești ultimele 10 kilograme

Puneți palmele pe podea astfel încât să fie direct sub bărbie. Situați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să atingă pământul și să vă aplatizați spatele, astfel încât să creeze o linie dreaptă în timp ce vă țineți sus.

Încercați să mențineți această poză timp de 30 de secunde înainte de a vă relaxa. Practicați push-up-uri pentru un spate mai puternic. Situați-vă palmele cu fața în jos, chiar sub bărbie. Întindeți-vă picioarele, astfel încât să fie drepte în timp ce vă țineți cu brațele și degetele. Extindeți-vă brațele astfel încât să fie drepte, apoi coborâți-vă încet mai aproape de podea până când corpul tău este paralel cu solul.

Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?

Continuați să împingeți corpul în sus și apoi încet în jos pentru a repeta împingerile. Pe măsură ce devii mai puternic, s-ar putea să urmărești să faci de push-uri în fiecare zi. Exercitați-vă partea inferioară a spatelui, făcând zgârieturi laterale. Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați.

Frecvența Meselor pentru Slăbit Grăsime diete de ardere super grasimi

Coborâți ambele genunchi îndoiți într-o parte și așezați-vă mâinile în spatele capului. Ținând genunchii într-o parte a corpului, începeți să faceți mici crunchieri ridicând corpul superior în sus și în lateral înainte de a vă coborî înapoi.

Reabilitare comună Ce este hemangiomul coloanei vertebrale lombare Grăsime din partea de jos a spatelui și a abdomenului Este una dintre cele mai eficiente exerciții care utilizează propria greutate corporală pentru a arde excesul de grăsime și de a tonifia partea de jos a spatelui.

Nu uitați să schimbați părțile, rotindu-vă picioarele în cealaltă parte înainte de a repeta același număr de crizături laterale. Muncește-ți spatele inferior făcând poza supermanului.

pierdere în greutate nano lifepak cum poate pugul meu să slăbească

Așezați-vă pe stomac și întindeți-vă brațele și picioarele drepte. Ridicați toate brațele și picioarele de pe podea, astfel încât stomacul să fie singurul lucru care atinge solul. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde simultan, cuplându-vă miezul și menținându-vă membrele drepte.

Faceți un pod cu corpul tău pierde grăsime în partea inferioară a spatelui a-ți întări jumătatea inferioară. Întindeți-vă pe spate și așezați-vă picioarele pe podea cu genunchii aplecați. Pune mâinile pe șolduri și ridică-ți încet fundul de pe sol. Pe măsură ce ridicați, încercați să faceți corpul dvs.

Stresul poate contribui și la scăderea grăsimilor din spate, așa că încearcă să elimini stresul din viața ta, astfel încât să te simți mai fericit și mai sănătos.

cat timp arzi 3 grasimi corporale pierdere în greutate murdară treizeci

Ia-ți cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a-ți menține energia. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program intens de exerciții fizice. Vezi si.

Asevedeași